Какво се случва в тялото, ако се разходим само две минути след хранене?
Лека разходка единствено за две минути след хранене може да помогне за намаление на равнищата на кръвната захар и по този метод да понижи риска от развиване на диабет вид 2, съгласно изследване, извършено в университета в Лимерик в Ирландия.
Изследванията демонстрират също, че най-доброто време за разходка е в границите на 60 до 90 минути след хранене . През този интервал равнището на кръвната захар е на върха. Освен това в това проучване беше показано, че разходката след хранене осигурява допълнителни изгоди, особено в случай че е по-дълга.
Що се отнася до късите леки разходки, те също са потребни за хора, които към този момент имат диабет или високо кръвно налягане. Ходенето, както и стоенето, могат да имат позитивен резултат върху равнищата на глюкозата.
А точно, след хранене глюкозата се освобождава в кръвта, което води до леко повишение на равнищата на кръвната захар. Въпреки че дребните пикове не са необикновени, поддържането на равнищата на захарта е от значително значение за ръководството на диабета и при интензивно мускулно ангажиране по време на вървене, те са тези, които всмукват непотребната глюкоза от кръвния поток.
По-добрият кръвен поток е от решаващо значение за нашите мускули, крака и органи, което води до по-здрава кръвоносна система.
Разходката след вечеря също освобождава серотонин, който оказва помощ за по-добър сън, контролира апетита, предизвиква позитивното мислене и усъвършенства паметта.
Допълнителни изгоди от ходенето след хранене
Ходенето след хранене, както и ходенето като цяло, има доста преимущества. Независимо дали имате високо кръвно налягане, диабет или по различен метод сте здрави, наслаждаването на къса разходка след хранене ще усъвършенства цялостното ви здраве.
Някои от преимуществата на ходенето след хранене са:
контролиране на функционалността на черватаоптимизиране на лимфната системаподобряване на кръвообращениетоосвобождаване на хормони на щастието.
Как да превърнем ходенето в рутина?
Важно е ходенето да ви е комфортно и да ви стане обичано занятие, даже развлечение.
За да извършите преживяването си по-приятно, можете:
слушайте музика или аудиокнигапомислете за деня си или планирайте деня сидоведете компания и използвайте разходката за другарство.
Ако излизането на разходка не е алтернатива в даден миг, да вземем за пример заради неприятно време, заменете го с друго занятие.
танцувайте, до момента в който вървят рекламитемарширайте на място, до момента в който миете съдоветескочете, до момента в който чакате водата да заври за кафе или чайходете, до момента в който говорите по телефона.
Това са единствено няколко хрумвания, само че можете сами да измислите други действия, които да заменят разходката. Но при всяка възможност излезте на чист въздух и се разходете.
И най-после, бихме желали да отбележим, че е значимо да адаптирате всяка физическа интензивност, в това число тази, към вашето здраве и физически ограничавания. Ако е належащо, консултирайте се с Вашия доктор.
Изследванията демонстрират също, че най-доброто време за разходка е в границите на 60 до 90 минути след хранене . През този интервал равнището на кръвната захар е на върха. Освен това в това проучване беше показано, че разходката след хранене осигурява допълнителни изгоди, особено в случай че е по-дълга.
Що се отнася до късите леки разходки, те също са потребни за хора, които към този момент имат диабет или високо кръвно налягане. Ходенето, както и стоенето, могат да имат позитивен резултат върху равнищата на глюкозата.
А точно, след хранене глюкозата се освобождава в кръвта, което води до леко повишение на равнищата на кръвната захар. Въпреки че дребните пикове не са необикновени, поддържането на равнищата на захарта е от значително значение за ръководството на диабета и при интензивно мускулно ангажиране по време на вървене, те са тези, които всмукват непотребната глюкоза от кръвния поток.
По-добрият кръвен поток е от решаващо значение за нашите мускули, крака и органи, което води до по-здрава кръвоносна система.
Разходката след вечеря също освобождава серотонин, който оказва помощ за по-добър сън, контролира апетита, предизвиква позитивното мислене и усъвършенства паметта.
Допълнителни изгоди от ходенето след хранене Ходенето след хранене, както и ходенето като цяло, има доста преимущества. Независимо дали имате високо кръвно налягане, диабет или по различен метод сте здрави, наслаждаването на къса разходка след хранене ще усъвършенства цялостното ви здраве.
Някои от преимуществата на ходенето след хранене са:
контролиране на функционалността на черватаоптимизиране на лимфната системаподобряване на кръвообращениетоосвобождаване на хормони на щастието.
Как да превърнем ходенето в рутина?
Важно е ходенето да ви е комфортно и да ви стане обичано занятие, даже развлечение.
За да извършите преживяването си по-приятно, можете:
слушайте музика или аудиокнигапомислете за деня си или планирайте деня сидоведете компания и използвайте разходката за другарство.
Ако излизането на разходка не е алтернатива в даден миг, да вземем за пример заради неприятно време, заменете го с друго занятие.
танцувайте, до момента в който вървят рекламитемарширайте на място, до момента в който миете съдоветескочете, до момента в който чакате водата да заври за кафе или чайходете, до момента в който говорите по телефона.
Това са единствено няколко хрумвания, само че можете сами да измислите други действия, които да заменят разходката. Но при всяка възможност излезте на чист въздух и се разходете.
И най-после, бихме желали да отбележим, че е значимо да адаптирате всяка физическа интензивност, в това число тази, към вашето здраве и физически ограничавания. Ако е належащо, консултирайте се с Вашия доктор.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ